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分娩后妈妈很容易出现阴i道松弛的问题，掌握好产后缩阴运动正确的作法可以帮助产后妈妈有效恢复，而且及早做能锻炼盆底肌肉，提高阴i道紧缩力。

产后缩阴锻炼的正确方法

1、凯格尔运动

详细的动作步骤：仰卧卧床，收缩骨盆底区肌肉，肌肉持续收缩5秒钟，然后放松5秒钟。每日增加练习次数，每日增加50次，并加快收缩、放松速度。

注：至好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐、站、卧三种姿势，不同的体位在不同的肌肉状态下，效果更好，更全i面。

2、憋尿运动

详细的动作步骤：平时上厕所时，小便需要中断，当小便进行到一半时，私密护理清宫丸oem工厂，必须停止排尿，否则尿液顺利排出，隔了几秒后，再继续排尿。这种方法可以使阴i道周围的肌肉进行张力收缩，从而达到阴i道变窄的效果。

注：憋尿时间不宜过长，重庆私密护理清宫丸oem，否则会引起泌尿系统疾病，从而得不偿失。

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分娩后下垂怎样变紧？分娩后阴i道松弛严重除了会降低性i生活质量，还会出现咳嗽大笑、漏尿等症状，如果想要解决这个问题，就要找出缩阴方法。

一、饮食要合理，同时要注意滋i阴养阴。

本文通过对产后妈妈阴i道松弛原因的调查发现，有些产后妈妈之所以出现松弛问题，还与产后过度节食减肥有关，导致产后恢复不好，所以生完孩子后就会切勿过度节食减肥，反而需要重视营养，提升人体修复能力。

女性在产后会有阴i道干涩的问题，要多吃一些含有维i生素B2丰富的带皮谷类，私密护理清宫丸oemodm，可以增加阴i道粘膜弹性和补充水分，不仅能缓解阴i道干涩问题，还能帮助修复阴i道缩紧。

二、正确的锻炼锻炼盆肌

生后母亲对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主收缩锻炼，可增强盆底支持张力，提高阴i道收缩能力，提高产后性i生活质量，配合千黛斯效果更佳。

分娩后可进行提肛运动，坐位、卧位均可进行。产后坚持运动能有效地控制小便失禁和漏尿；改善直肠区域血液循环，防止便i秘，减少痔i疮的发生；有助于会阴切开术、撕裂后伤口愈合、产后阴i道修复。

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生儿育女前，还能穿一尺的裤子，生完孩子后，肚子也没变大，不过只能穿二尺裤，因为生i孩子会使骨盆变宽。骨盆变宽了，当然也会影响到体型美，爱美的女性当然想知道，盆骨缩小的有效方法是什么？

要想使骨盆缩小还是要靠锻炼，没有药i物可以治i疗，比如练瑜伽或者学模型走步等等，特别是瑜伽中的一些动作对骨盆缩小有帮助，做瑜伽也能协调身体。和学习模特走路一样，有助于骨盆缩小。在日常生活中，女性需要前后翻身，屈膝，不能久坐，不能太久。改善产后妈妈，满月后适当运动，能缩小盆骨。

骨盆变宽多半是由于后天因素所致，比如有些人走路扭屁股，这会导致盆骨左右摇摆，所以走路时一定要往上拉，私密护理清宫丸oem厂家，不要把身子全塌下来。分娩时出现骨盆变宽是正常的生理现象，分娩时由于受孕期体松驰素的影响，骨与骨之间的软i骨连接变松，所以就有了利用分娩。

有些妇女在生完孩子后，会使用绑腹带，如果使用得当，可使骨盆缩小，能使骨盆固定，防止收跨，防止骨盆错拉。

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